Deine tägliche Routine
Wann ist der beste Zeitpunkt für Deine Supplements? Hier findest Du unsere Empfehlungen übersichtlich an einem Ort – damit Du Deine Produkte unkompliziert und regelmäßig in Deinen Alltag integrieren kannst.
Gut zu wissen: Bei den meisten Produkten ist nicht die genaue Uhrzeit entscheidend, sondern die regelmäßige Einnahme. Die Verzehrempfehlung auf der jeweiligen Produktverpackung hat immer Vorrang.
01 · Deine Basis
Täglich 1 Kapsel zum Frühstück oder zu einer anderen Mahlzeit einnehmen.
Vitamin D ist fettlöslich. Nimm die Kapsel daher idealerweise zu einer Mahlzeit ein, die etwas Fett enthält.
Täglich 2 Kapseln morgens, idealerweise auf nüchternen Magen einnehmen.
Falls Du die Kapseln nüchtern nicht gut verträgst, kannst Du sie unkompliziert zusammen mit Deinem Frühstück einnehmen.
Täglich 1 Kapsel auf nüchternen Magen mit ausreichend Flüssigkeit einnehmen.
Kaffee, Tee, Milchprodukte und andere Mineralstoffe können die Eisenaufnahme beeinflussen. Halte möglichst etwas Abstand zur Einnahme.
Täglich 2 Kapseln zu einer Mahlzeit einnehmen. Der genaue Zeitpunkt ist nicht entscheidend.
Besonders einfach wird die Einnahme, wenn Du Omega-3 fest mit einer Deiner täglichen Hauptmahlzeiten verbindest.
Täglich 2 Kapseln mit ausreichend Wasser einnehmen – vorzugsweise morgens und abends jeweils eine Kapsel.
Alternativ kannst Du beide Kapseln zu einer Mahlzeit einnehmen. Entscheidend ist vor allem eine kontinuierliche Einnahme.
02 · Flexible Routinen
Täglich 10 g Kollagen in ein Getränk oder eine Mahlzeit einrühren.
Geschmacksneutral und besonders einfach in Kaffee, Tee, Porridge, Müsli oder einen Shake integrierbar.
Täglich 3 g Kreatin mit ausreichend Flüssigkeit einnehmen. Auch an trainingsfreien Tagen.
Der Zeitpunkt spielt eine untergeordnete Rolle. Gib es morgens in Deinen Kaffee oder nimm es nach dem Training im Shake.
30 g Pulver mit etwa 250–300 ml Wasser oder Milch Deiner Wahl mischen.
Ideal zum Frühstück, nach dem Sport oder als proteinreiche Ergänzung. Auch für Porridge, Skyr und Smoothies geeignet.
Eine Portion in ausreichend Wasser auflösen und je nach Bedarf rund um das Training oder im Alltag trinken.
Besonders praktisch während oder nach dem Training sowie an Tagen, an denen Deine Proteinzufuhr niedriger ausfällt.
03 · Runterfahren
Täglich 3 Kapseln etwa 1 bis 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen.
Verknüpfe die Einnahme mit einem festen Bestandteil Deiner Abendroutine, zum Beispiel dem Zähneputzen oder dem letzten Glas Wasser.
Täglich 2 Kapseln mit ausreichend Flüssigkeit, am besten zu einer Mahlzeit, einnehmen.
Viele nehmen Magnesium bevorzugt am Abend. Du kannst die Kapseln aber genauso morgens einnehmen – Regelmäßigkeit ist wichtiger als die Uhrzeit.
Beispiel für Deinen Alltag
Du musst nicht jedes Produkt verwenden. Die Übersicht zeigt Dir lediglich, wie sich unterschiedliche Produkte bei Bedarf unkompliziert über den Tag verteilen lassen.
FUNDAMENT + KREATIN im Kaffee oder Frühstück, IMMUNSYSTEM & ENERGIE und OMEGA-3 zu einer Mahlzeit.
WHEY PROTEIN nach Bedarf zur Ergänzung Deiner Proteinzufuhr. AMINO-PRO während oder nach dem Training.
MAGNESIUM KOMPLEX zu einer Mahlzeit und ABENDRITUAL etwa 1 bis 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Bitte beachte stets die Angaben auf der jeweiligen Produktverpackung.
